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跑步的時候如何調整呼吸?

2019-12-30 15:10 605次瀏覽 來源:賽普健身教練培訓基地
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很多人堅持跑步減肥,為此都給自己制定了非常詳細的健身計劃,他們大汗淋漓,很滿意自己終于可以減肥了,但結果,體重秤的數量還是一樣的!其實,跑步能否成功減肥,更取決于跑步是否科學,而科學的跑步呼吸方法非常重要,那么,跑步的時候如何調整呼吸?


跑步的時候如何調整呼吸?


首先從跑步前的熱身開始,在熱身的時候就要熱身呼吸,練習膈肌。有的人在呼吸的時候可能是用胸式呼吸的方式,也就是每一次呼吸會提一下肩膀胸腔打開,這種呼吸會讓身體變得越來越緊張,會出現一些圓肩的現象或者聳肩的一些現象,所以不建議用這種呼吸方式。


那用什么呼吸呢,腹式呼吸,腹式呼吸怎么呼吸,注意看肚臍往上隆起,然后又凹下去,用腹式呼吸的方式來練習,在呼吸的過程當中增加吸氣量,這個時候在跑步的時候也不會感覺到這么累,不會導致因為呼吸導致岔氣的現象出現。跑步的時候如何調整呼吸?


跑步的時候如何調整呼吸?


所以熱身非常重要,熱身的時候在邊做動作邊練習腹式呼吸,或者直接單獨的先練習下腹式呼吸,然后就是在跑步的時候,跑步剛開始的一段時間,如像前面20分鐘可能會稍微比較難進入狀態這個時候自然呼吸就可以了,然后到后面20分鐘,20分鐘以后通常就跑到后面一個階段,這時可能身體打開了心率增加,把呼吸拉長變成深呼吸的方式,鼻吸口呼的方式,兩步一吸呼或者三步一呼吸,這個根據每個人都可以,但是一定要是深呼吸,先吸氣慢速的把呼氣吐出來,呼氣通常是吸氣的2到3倍的時長,然后就是最后的一個環節,拉伸的環節,呼吸也要帶進去一樣。


深呼吸時感受肌肉的緩慢拉長,緩慢放松隨著呼吸去拉長放松這就是今天給大家帶來的跑步的時候如何去調整你的呼吸。


跑步的時候如何調整呼吸?


跑步的時候如何調整呼吸?總結:


1、跑步之前要進行熱身,邊熱身邊練習腹式呼吸


2、跑步前期自然呼吸,后期心率上升后采用深呼吸


3、深呼吸采用鼻吸口呼,2至3步一呼吸


4、深呼吸盡量做到呼氣是吸氣2至3倍時長


5、最后拉伸也要配合深呼吸

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